KitabRumus
Menguruskan badan adalah tujuan yang banyak dikejar oleh banyak individu. Dalam era gaya hidup yang semakin sibuk dan pola makan yang kurang sehat, menjaga berat badan yang seimbang menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan pengetahuan dan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mencapai dan menjaga berat badan yang ideal tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Artikel ini akan membahas berbagai cara menguruskan badan Anda, dan kami akan memandu Anda langkah demi langkah menuju perjalanan penurunan berat badan yang sukses. Simak dengan baik dan ikuti petunjuk kami untuk mencapai tujuan kesehatan dan penampilan yang Anda inginkan.
Berbagai Cara Menguruskan Badan
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Kebanyakan orang menganggap bahwa melewatkan sarapan bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat kurus. Padahal, ini merupakan hal yang kurang tepat. Menurut Kementerian Kesehatan RI, sarapan sangatlah penting untuk menambah energi, supaya tubuh bisa beraktivitas dan merasa kenyang lebih lama. Dianjurkan untuk memilih menu sarapan yang sehat dan mengandung banyak nutrisi, seperti buah, sayur, telur, dan susu.
2. Hindari Membatasi Makronutrien
Pada dasarnya, tubuh membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein. Akan tetapi, kebanyakan orang yang melakukan diet penurunan berat badan justru membatasi, bahkan menghilangkan ketiga nutrisi tersebut. Dengan mengurangi atau memutus asupan karbohidrat dan lemak, ini justru dapat menyebabkan berat badan yang cenderung kembali naik dengan cepat. Alih-alih membatasi asupan makronutrien, coba perbanyak asupan karbohidrat dari makanan, seperti biji-bijian dan kombinasikan dengan kacang dan buah.
3. Cara menguruskan badan dengan Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Cara menguruskan badan yang sehat bisa dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Pasalnya, makanan ini dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Bahkan, makanan ini juga bisa meningkatkan perasaan kenyang. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh Advances in Nutrition, makanan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan. Coba tambahkan makanan tinggi protein, seperti daging, makanan laut, telur, kacang-kacangan, tahu, dan sejumlah produk susu ke dalam menu makan sehari-hari.
4. Tidur Cukup
Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, kamu perlu tidur dengan waktu yang cukup. Soalnya, tidur kurang dari 6 jam setiap malam sering dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi. Ketika kamu kurang tidur, kondisi ini dapat menyebabkan perubahan hormon kelaparan dan peningkatan nafsu makan. Oleh karenanya, dianjurkan untuk tidur setidaknya 7 jam per malam.
5. Makan Lebih Banyak Lemak
Ternyata, makan lebih banyak lemak dapat mencegah penambahan berat badan. Namun, usahakan untuk mengonsumsi lemak sehat non-trans. Pasalnya, peningkatan asupan lemak trans atau lemak yang sering ditemukan dalam makanan yang digoreng, sering dikaitkan dengan penambahan berat badan jangka panjang. Agar lebih sehat, kamu bisa konsumsi lemak yang diperoleh dari alpukat, salmon, dan tuna. Tak hanya itu, coba juga untuk lebih banyak konsumsi makanan tinggi lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Hindari Minuman Manis
Coba ganti minuman manis dengan pilihan yang lebih sehat, misalnya air putih. Ini merupakan cara termudah untuk mendorong penurunan berat badan dalam jangka panjang. Minuman manis sering kali mengandung kalori yang dapat meningkatkan rasa lapar dan kelebihan lemak perut.
7. Cara menguruskan badan dengan Penuhi Kebutuhan Serat
Serat larut yang ditemukan dalam makanan nabati dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Untuk itu, kamu bisa konsumsi lebih banyak makanan berserat untuk mengurangi penambahan berat badan. Makanan yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
8. Olahraga Teratur
Selain menjaga pola makan, penurunan berat badan juga bisa dibantu dengan rutin berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah kardio. Menambahkan kardio ke dalam rutinitas harian menjadi cara menguruskan badan paling efektif dan penurunan berat badan. Latihan ini juga dapat melatih jantung dan paru-paru. Selain itu, bisa juga dengan melakukan latihan kekuatan, misalnya angkat beban. Dengan melakukan latihan kekuatan, ini bisa membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat istirahat.
9. Tambahkan Probiotik
Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang dapat membantu sistem pencernaan untuk bekerja dengan lebih baik. Kabar baiknya, kamu bisa meningkatkan asupan probiotik melalui makanan. Tujuannya untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mendukung pengelolaan berat badan. Makanan yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah tempe, natto, kombucha, kimchi, dan asinan kubis.
10. Cara menguruskan badan dengan Puasa Intermittent
Puasa intermittent merupakan salah satu pola pengaturan makan yang efektif untuk menguruskan badan. Untuk melakukannya, kamu bisa berpuasa selama 16 jam, lalu makan dalam waktu 8 jam. Jika dilakukan secara konsisten, selama 12 minggu, ini dapat mengurangi lemak tubuh hingga 5,5 kilogram (kg). Akan tetapi, jenis puasa yang satu ini tidak cocok untuk semua orang. Oleh karenanya, dianjurkan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukannya.
11. Hindari Konsumsi Makanan Olahan
Melansir dari Johns Hopkins Medicine, ada baiknya untuk menghindari konsumsi makanan olahan. Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan sering kali mengandung banyak lemak trans, tambahan gula, dan tambahan garam. Tiga kandungan tersebut dapat membuat berat badan sulit untuk diturunkan.
12. Minta Bantuan Profesional
Untuk menguruskan badan yang lebih sehat, ada baiknya untuk didampingi oleh ahli gizi atau dokter gizi. Tenaga profesional dapat membantu mengidentifikasi hambatan ketika kamu melakukan program penurunan berat badan. Dengan begitu, penurunan berat badan bisa terjadi secara bertahap dan tentunya konsisten.
13. Perbanyak asupan serat
Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu tidak cenderung makan berlebihan. Ini dapat menjadi salah satu cara menguruskan badan dengan cepat. Makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
14. Cara menguruskan badan dengan rutin olahraga
Olahraga secara teratur juga menjadi salah satu cara menguruskan badan yang alami dan cepat. Selain itu, aktivitas murah meriah ini bisa kamu lakukan setiap saat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau berenang.
15. Menguruskan badan dengan minum teh hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman sehat yang menjadi pilihan cara menguruskan badan. Minuman ini mengandung tinggi antioksidan yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak. Agar hasilnya lebih maksimal, kamu bisa memilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa adanya bahan tambahan dan tidak memberikan gula.
16. Makan secukupnya
Makan secukupnya menjadi cara menguruskan badan lainnya. Artinya, kamu sebaiknya tidak makan berlebihan hingga merasa kekenyangan. Sebab, hal tersebut berpotensi membuat tubuh kelebihan energi. Lebih baik kamu makan dalam porsi sedikit, kaya nutrisi, dan sering.
17. Cara menguruskan badan dengan tidak makan saat stres
Makan saat stres atau emotional eating bisa menggagalkan proses penurunan berat badan. Alih-alih makan untuk mengelola stres atau tekanan yang kamu rasakan, tak ada salahnya untuk mencoba meditasi atau metode hipnosis. Selain itu, kamu bisa mencoba yoga, jalan-jalan, atau mendengarkan musik.
18. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Asupan ini berperan penting pada fungsi tubuh, termasuk organ dan jaringan. Jika terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja lebih optimal dalam membakar kelebihan lemak. Studi dalam Obesity (Silver Spring) menemukan, wanita dengan kondisi obesitas yang mengonsumsi lebih dari satu liter air per hari selama 12 bulan mengalami penurunan berat badan hingga lebih dari dua kilogram. Selain itu, bagi orang yang sedang dalam program diet tertentu untuk menguruskan badan, mengonsumsi air putih juga bermanfaat dalam: Menahan nafsu makan. Meningkatkan metabolisme tubuh. Mengurangi kadar kalori cair.
19. Menguruskan badan dengan puasa intermittent
Cara menguruskan badan yang cukup efektif adalah puasa intermittent atau nama lainnya intermittent fasting. Kamu bisa melakukannya dengan berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam setiap hari. Jika kamu melakukannya secara konsisten selama 24 minggu, cara ini dapat mencegah peningkatan berat badan akibat asupan kalori berlebihan. Bagi pemula, cari tahu cara melakukan puasa ini dengan klik artikel Cara Menerapkan Diet Intermittent Fasting bagi Pemula.
20. Makan lebih lambat
Terakhir, hindari makan terlalu cepat karena bisa memasukkan lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga membuat tubuh tidak menyadari munculnya sinyal rasa kenyang. Solusinya tentu saja makan lebih lambat agar tubuh bisa merasakan sinyal rasa kenyang. Dengan begitu, makan jadi tidak berlebihan.
Penutup
Dalam perjalanan menuju penurunan berat badan yang sehat, berbagai cara telah kita bahas. Mulai dari menjaga pola makan yang seimbang hingga rutin berolahraga, setiap langkah dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan penampilan yang diinginkan.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi tubuh yang berbeda. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan tekad, kesabaran, dan perubahan kecil dalam gaya hidup Anda, Anda bisa mencapai berat badan yang sehat dan menjaga kesehatan jangka panjang. Jangan lupa untuk selalu mengutamakan kesehatan dan konsistensi dalam perjalanan Anda menuju tubuh yang lebih baik.
Q: Makan apa biar BB cepat turun?
A: Untuk menguruskan badan dengan cepat, sebaiknya konsumsi makanan rendah kalori dan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dan makanan tinggi protein.
Q: Bagaimana cara kurus dalam 1 minggu?
A: Kurus dalam 1 minggu memerlukan perubahan drastis dalam pola makan dan olahraga. Disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori, menghindari makanan olahan, dan berolahraga intensif, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
Q: Bisakah turun 5KG dalam seminggu?
A: Turun 5KG dalam seminggu merupakan penurunan berat badan yang sangat cepat dan tidak sehat. Disarankan untuk menguruskan badan secara bertahap dengan konsistensi dalam pola makan dan olahraga yang sehat.
Q: Berapa lama BB turun 20 kg?
A: Waktu yang dibutuhkan untuk turun 20 kg berbeda-beda untuk setiap individu, tergantung pada faktor seperti pola makan, olahraga, metabolisme, dan genetika. Namun, penurunan berat badan yang sehat biasanya memerlukan beberapa bulan hingga setahun atau lebih.
Q: Apa itu diet air putih?
A: Diet air putih adalah pola diet di mana seseorang hanya mengonsumsi air putih dan tidak makan makanan lain. Ini adalah metode yang tidak dianjurkan dan dapat berbahaya bagi kesehatan.
Q: Apa yang menyebabkan BB susah turun?
A: Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kesulitan dalam menguruskan badan, termasuk pola makan yang tidak seimbang, kurangnya aktivitas fisik, faktor genetik, dan masalah kesehatan tertentu.
Q: Bisakah BB turun tanpa olahraga?
A: Ya, berat badan dapat turun tanpa olahraga dengan mengatur pola makan secara sehat dan mengurangi asupan kalori. Namun, olahraga juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu penurunan berat badan.
Q: Berapa centong nasi untuk diet?
A: Jumlah centong nasi yang dianjurkan untuk diet bervariasi tergantung pada kebutuhan kalori individu. Namun, umumnya disarankan untuk mengontrol porsi nasi dan memilih nasi merah atau nasi cokelat yang lebih sehat.