KitabRumus
Ngantuk adalah pengalaman umum yang sering dialami oleh banyak orang. Rasa mengantuk dapat muncul kapan saja, baik saat bekerja, berkendara, atau bahkan saat sedang beraktivitas sosial. Terlepas dari penyebabnya, mengatasi ngantuk bisa menjadi tantangan, terutama jika kita ingin tetap waspada dan produktif.
Dalam artikel ini, kami akan membahas “cara menghilangkan ngantuk” secara efektif dan alami. Kami akan memberikan berbagai tips dan strategi yang dapat membantu Anda tetap terjaga dan penuh energi tanpa perlu mengandalkan minuman berkafein atau solusi instan lainnya. Mari kita mulai dengan langkah pertama dalam mengatasi masalah ngantuk ini.
Penyebab Tubuh Mudah Ngantuk
1. Kekurangan Kalori dan Zat Gizi
Kurangnya asupan kalori dan nutrisi dapat membuat tubuh mudah lelah dan lemas, yang berakibat juga pada munculnya rasa mengantuk. Rasa mengantuk ini merupakan sinyal dari tubuh untuk beristirahat karena tubuh tidak punya cukup tenaga.
2. Aktivitas Berlebihan
Ngantuk juga bisa muncul ketika aktivitas kita terlalu banyak. Aktivitas berlebihan tanpa istirahat cukup dapat membuat tubuh kita kelelahan karena kalori dan nutrisi dalam tubuh terkuras.
3. Kekurangan Air
Kurang minum dapat membuat seseorang ngantuk, lho. Kurangnya cairan atau dehidrasi bisa membuat metabolisme menjadi tidak lancar sehingga tubuh jadi lemas. Selain itu, kekurangan cairan juga bisa menurunkan konsentrasi dan fokus sehingga sulit bagi kita untuk beraktivitas secara optimal.
4. Kekurangan Suplai Oksigen
Tidak hanya kalori dan air, suplai oksigen juga penting untuk tubuh. Kurangnya kadar oksigen dalam tubuh dapat membuat kerja otak kurang maksimal dan akhirnya membuat kita sulit fokus dalam beraktivitas. Salah satu tandanya adalah dengan rasa ngantuk.
5. Makan Berlebihan
Mungkin banyak di antara kita yang ngantuk usai makan banyak. Kekurangan kalori dan nutrisi memang bisa membuat ngantuk, tapi kelebihan asupan kalori juga bisa menyebabkan kantuk yang sama. Hal ini karena kerja pencernaan lebih berat untuk mencerna kalori yang sangat banyak itu sehingga tubuh menjadi lemas dan ngantuk.
6. Kurang Tidur
Obat ngantuk adalah tidur. Jadi kalau kita kurang tidur atau mengalami gangguan tidur saat malam, maka kita akan lebih mudah terserang ngantuk saat beraktivitas di siang hari.
7. Tekanan Darah Rendah dan Anemia
Kurang darah dan tekanan darah rendah adalah dua hal berbeda, tetapi sama-sama bisa menyebabkan kantuk berlebih. Kurangnya darah berpengaruh pada distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Seperti dijelaskan sebelumnya, kurangnya oksigen dapat menimbulkan kantuk.
8. Depresi
Salah satu gejala depresi yang mungkin muncul adalah rasa ngantuk yang terlalu sering. Hal ini karena orang depresi tidak memiliki semangat dan selalu merasa kekurangan tenaga. Namun, depresi tidak selalu ditandai dengan sering mengantuk. Ini hanya salah satu kemungkinan. Segera konsultasi dengan profesional untuk diagnosis yang benar.
9. Minuman Beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol ternyata berkontribusi pada rasa kantuk berlebih. Sebab, alkohol bisa mengacaukan pola tidur seseorang yang berakibat pada kualitas tidur yang buruk.
10. Diabetes Tipe 2
Orang yang mengidap diabetes tipe 2 tidak dapat menggunakan insulin secara benar, sehingga menimbulkan kelelahan ekstrem dan akhirnya membuat seseorang lebih sering mengantuk.
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Berat yang Ampuh
1. Minum Air Putih
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah mencukupi konsumsi air putih. Ketika mengalami kantuk yang berat, jangan ragu untuk langsung minum air putih. Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh ini wajib dicoba.
Kelelahan merupakan salah satu tanda dehidrasi. Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan di dalam tubuh tidak cukup, hingga menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, cukupilah konsumsi air putih setiap harinya sebagai cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh.
2. Mandi Dingin atau Cuci Muka
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah mencuci muka atau mandi dengan air dingin. Mencuci muka atau mandi dengan air dingin disebut cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh.
Mandi air dingin menjadikan aliran darah di dalam tubuh terasa lebih lancar. Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh ini sekaligus membuat tubuh kita terasa lebih segar dan bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Bergerak
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah bergeraklah. Jika merasakan kantuk saat bekerja atau menjalani aktivitas, cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh bergerak sejenak.
Studi menyebutkan cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh dengan melakukan jalan kaki selama 10 menit wajib dicoba. Jalan kaki 10 menit dikatakan dapat meningkatkan semangat yang berkurang akibat terlalu lama berfokus dengan pekerjaan.
4. Peregangan
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah melakukan peregangan. Gerak tubuh dengan meregangkannya selain berjalan adalah cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh.
Lakukan cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh dengan peregangan ringan. Peregangan tubuh sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk.
5. Makan Camilan Sehat
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah makan camilan sehat, bukan camilan gurih dan manis ya! Ketika kadar gula darah menurun (hipoglikemia), secara medis seseorang bisa merasakan gejala lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri kepala.
Maka dari itu, cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah rehat sejenak sambil mengonsumsi camilan ringan dan sehat. Contoh cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah konsumsi camilan yang mengandung serat, seperti buah, sayur, dan snack bar.
6. Bernapas dengan Dalam
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah bernapas dengan dalam, ini mirip dengan meditasi. Mengambil napas dalam-dalam diyakini dapat meningkatkan kadar oksigen yang didistribusikan ke seluruh tubuh.
Melakukan cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh ini, mampu meningkatkan fungsi sirkulasi tubuh hingga mampu meningkatkan level energi seseorang. Selain itu, cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh juga dapat menurunkan stres dan kecemasan.
7. Hindari Layar Sejenak
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah menghindari menatap layar sejenak. Terlalu lama memandang layar dapat menyebabkan ketegangan otot mata dan berakhir pada kondisi astenopia (mata lelah).
Hal ini terjadi karena otot mata terus-menerus berkontraksi demi melihat arah dekat. Kelelahan otot mata dapat memperberat rasa kantuk yang dialami. Maka cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh coba alihkan pandangan ke hal yang lain terlebih dahulu.
8. Sarapan
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah jangan pernah melewatkan sarapan. Hal ini sekaligus pencegah kantuk di pagi dan siang hari yang wajib dicoba.
Pilihlah sarapan dengan makanan-makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran sebagai menu sarapanmu.
Proses penyerapan nutrisi dari makanan yang memiliki karbohidrat kompleks, berjalan lebih lambat membuatnya menjaga energi lebih lama. Ini cocok dijadikan cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh.
9. Rutin Berolahraga
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah rutinkan kebiasaan berolahraga. Olahraga atau aktivitas fisik akan membantu melancarkan peredaran darah, inilah sumber kantuk pasti tidak datang di siang hari bahkan pagi hari.
Rutin berolahraga akan menjadikan penggunaan oksigen di dalam tubuh menjadi semakin efektif dan optimal, membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan segar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh, rutinkan berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap harinya. Olahraga seperti apa? Lakukan olahraga yang disukai, seperti bersepeda, berenang, joging, ataupun jenis olahraga lainnya.
10. Rutin Berjemur
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah selain berolahraga juga rutin berjemur. Paparan sinar matahari memiliki peran penting dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Mengenai cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh ini diungkap dalam sebuah penelitian. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.
11. Berbincang
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah berbincang dengan siapa saja dan topik apa saja asal itu menyenangkan serta ringan. Melakukan cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh ini disebut dapat membantu otak untuk tetap terjaga dan fokus. Berbincang akan membuat otak selalu waspada menanggapi orang lain saat berbicara dengan kita.
12. Mendengarkan Musik
Cara menghilangkan rasa ngantuk biasanya muncul karena bosan. Untuk mengatasi rasa bosan itu, kita bisa mendengarkan musik atau lagu yang kita sukai. Sebaiknya pilih musik dan lagu yang meningkatkan produktivitas seperti musik yang ceria atau musik repetitif yang membantu meningkatkan konsentrasi. Volumenya jangan terlalu keras, ya.
13. Menghirup Aroma Tajam
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah menghirup aroma yang tajam. Meski belum ada penelitian yang pasti meyakini keampuhannya, banyak individu berhasil dengan cara ini. Cobalah cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh dengan menghirup aroma yang kuat seperti minyak kayu putih, lemon, daun mint, hingga kopi.
14. Membuat Ruang Kerja Terang
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah tak hanya berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi, tetapi jaga ruang kerja tetap terang. Apabila sangat memungkinkan, cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah buka jendela dan biarkan sinar matahari masuk ke ruangan. Sinar matahari mampu menambah energi dan meningkatkan fokus saat bekerja.
15. Tidak Makan Siang yang Berat
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah hindari makan siang yang terlalu berat. Makan terlalu banyak dan berat adalah salah satu penyebab kantung di siang hari. Cobalah cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh dengan mengonsumsi sayur dan buah daripada daging.
16. Power Nap atau Tidur Siang Sebentar
Cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh adalah melakukan power nap atau tidur siang sebentar. Cobalah cara menghilangkan rasa ngantuk berat yang ampuh dengan tidur siang selama 15-30 menit. Para ahli mengungkap tidur siang sebentar mampu meningkatkan fungsi otak dan stamina.
17. Cuci Muka dengan Air Dingin
Cara ini biasanya disarankan oleh guru ketika kita sekolah dulu. Cuci muka diyakini bisa membuat kita lebih segar dan tidak mengantuk lagi karena sensasi dingin dari air.
18. Konsumsi Kafein
Kafein bisa meningkatkan kinerja otak. Makanya banyak orang yang memilih ngopi atau minum teh ketika mulai ngantuk untuk menambah asupan kafein sehingga bisa melanjutkan aktivitas. Tapi konsumsi kafeinnya jangan berlebihan ya, karena justru akan membuat tubuh bereaksi berlebih dan mengganggu aktivitas serta berpengaruh pada pola tidur malam hari.
19. Mendengarkan Musik
Rasa ngantuk biasanya muncul karena bosan. Untuk mengatasi rasa bosan itu, kita bisa mendengarkan musik atau lagu yang kita sukai. Sebaiknya pilih musik dan lagu yang meningkatkan produktivitas seperti musik yang ceria atau musik repetitif yang membantu meningkatkan konsentrasi. Volumenya jangan terlalu keras, ya.
20. Menambah Penerangan
Mungkin ruangan tempatmu beraktivitas cukup redup sehingga membuatmu mengantuk. Carilah tempat yang lebih terang atau naikkan pencahayaan di ruangan kerjamu untuk mengatasi rasa ngantuk. Kamu juga bisa keluar ruangan sebentar supaya terpapar cahaya matahari yang terang alami.
21. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan ternyata berpengaruh pada tingginya rasa ngantuk kita saat bekerja siang hari lho, detikers. Tanpa sarapan, kita cenderung makan siang lebih banyak dan akhirnya kelebihan kalori pada satu waktu. Karena itu, sebaiknya jangan lewatkan sarapan supaya asupan kalori tetap stabil sepanjang hari.
22. Mengobrol
Jangan diam saja ketika ngantuk mulai menyerang. Cobalah untuk mengalihkan rasa ngantuk dengan cara mengobrol. Ajaklah temanmu berbincang-bincang ringan. Tentunya jangan sampai obrolan itu menghambat aktivitas kalian, ya.
23. Mengunyah Permen Karet
Kamu juga bisa menyibukkan diri dengan mengunyah sesuatu. Bisa dengan permen karet supaya asupan kalorimu tidak bertambah setelah makan siang barusan. Gerakan peristaltik dapat membuatmu lebih fokus juga selama bekerja dan lupa pada rasa ngantukmu.
Cara Menghilangkan Ngantuk Ketika Berkendara
Saat berkendara, terkadang rasa ngantuk dapat mengintai, yang dapat sangat berbahaya bagi keselamatan. Tidak disarankan untuk tetap berkendara saat merasa ngantuk. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan ngantuk ketika berkendara:
1. Minum Air Secukupnya
Pastikan kamu cukup terhidrasi saat berkendara. Minumlah air secukupnya dan lakukan ini secara rutin supaya asupan cairan tubuh tetap stabil. Ini dapat membantu menjaga tingkat konsentrasi selama berkendara.
2. Berbincang dengan Teman Seperjalanan
Berbincang dengan teman seperjalanan dapat membantu menjaga kewaspadaan dan mengusir rasa ngantuk. Percakapan ringan dapat membuat perjalanan menjadi lebih menyenangkan dan membuatmu tetap terjaga.
3. Lakukan Gerakan Pemanasan
Sebelum memulai perjalanan, lakukan gerakan pemanasan untuk memperlancar peredaran darah dan melemaskan otot-otot. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan menghindari kelelahan saat berkendara.
4. Nikmati Musik atau Radio
Jika berkendara sendirian, nyalakan musik atau radio yang kamu sukai. Dengarkan musik yang menghibur atau lagu-lagu favoritmu. Ini dapat membantu menjaga fokus dan mengusir rasa ngantuk.
5. Hindari Konsumsi Alkohol
Jangan minum alkohol sebelum atau saat berkendara. Alkohol dapat mengurangi tingkat kewaspadaan dan membuatmu lebih mudah merasa ngantuk.
6. Berhenti dan Isi “Bensin” untuk Tubuh
Jika merasa lelah atau ngantuk saat berkendara, sebaiknya berhenti sejenak. Isi “bensin” untuk tubuhmu dengan minum kopi, teh, atau mengonsumsi camilan yang mengandung serat. Istirahat sebentar dapat membantu mengembalikan tingkat energi.
7. Gunakan Sabuk Pengaman dengan Nyaman
Pastikan kamu menggunakan sabuk pengaman dengan nyaman, jangan terlalu kencang sehingga tidak menghambat pernapasan. Sabuk pengaman adalah penting untuk keselamatan saat berkendara.
8. Jangan Begadang Sebelum Berkendara
Hindari begadang sebelum menyetir. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup sebelum memulai perjalanan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko ngantuk saat berkendara.
Kesimpulan
Dalam menjalani rutinitas sehari-hari, rasa ngantuk dapat menjadi tantangan yang mengganggu konsentrasi dan produktivitas. Namun, dengan mengikuti beberapa cara yang telah dijelaskan di atas, kita dapat mengatasi rasa ngantuk dengan efektif.
Penting untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dengan memperhatikan asupan cairan, makanan, dan tidur yang cukup. Saat berkendara, keamanan harus menjadi prioritas utama, dan jika merasa ngantuk, segera berhenti dan istirahat sejenak.
Dengan menjalankan langkah-langkah tersebut, kita dapat menghindari risiko kecelakaan dan menjaga kualitas hidup kita selama beraktivitas. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan dan keselamatan diri sendiri dan orang lain adalah tindakan bijaksana.
Pertanyaan Umum
Q: Apa yang menyebabkan ngantuk terus?
A: Ngantuk terus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, kelelahan fisik, kurangnya asupan cairan tubuh, atau masalah kesehatan tertentu.
Q: Bagaimana cara menghilangkan ngantuk di siang hari?
A: Ada beberapa cara untuk menghilangkan ngantuk di siang hari, seperti minum air putih, bergerak sejenak, mengonsumsi camilan sehat, atau bahkan mendengarkan musik yang menyenangkan.
Q: Ngantuk harus minum apa?
A: Untuk mengatasi ngantuk, minumlah air putih secara cukup. Air putih membantu menjaga hidrasi tubuh dan dapat membantu mengurangi rasa ngantuk.
Q: Apakah minum air putih bisa menghilangkan ngantuk?
A: Ya, minum air putih secara cukup dapat membantu menghilangkan ngantuk karena kelelahan sering kali terkait dengan dehidrasi.
Q: Minum apa biar ga ngantuk selain kopi?
A: Selain kopi, minuman seperti teh, minuman berenergi, atau air putih dingin juga bisa membantu menghilangkan ngantuk.
Q: Bagaimana cara agar tidak ngantuk di kelas?
A: Agar tidak ngantuk di kelas, pastikan kamu cukup tidur malam sebelumnya, konsumsi sarapan yang sehat, dan cobalah bergerak atau melakukan peregangan ringan sebelum masuk kelas.
Q: Apakah mandi bisa menghilangkan ngantuk?
A: Ya, mandi dengan air dingin atau mencuci wajah dengan air dingin dapat membantu menghilangkan ngantuk dengan menyegarkan tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.
Q: Apakah cokelat bisa menghilangkan ngantuk?
A: Cokelat mengandung kafein dalam jumlah kecil, yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi cokelat harus dilakukan dengan bijak karena juga mengandung gula dan kalori.