KitabRumus
Selamat datang dalam panduan lengkap mengenai cara gemukin badan. Memiliki berat badan yang ideal adalah impian bagi banyak orang. Namun, untuk sebagian individu, menambah berat badan juga merupakan sebuah tantangan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam cara-cara yang efektif untuk meningkatkan berat badan dengan sehat dan aman. Kami akan memberikan panduan praktis dan informasi berharga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih berisi. Mari kita mulai dengan langkah-langkah pertama dalam perjalanan menuju berat badan yang lebih seimbang dan sehat.
Faktor Susah Naik Berat Badan
Penyakit Tertentu
Penyakit tertentu dapat menjadi salah satu faktor utama yang menyebabkan kesulitan dalam menaikkan berat badan. Beberapa di antaranya meliputi:
- Hipertiroidisme
- Diabetes
Malabsorbsi Makanan
Malabsorbsi makanan, seperti yang terjadi pada penyakit Celiac, dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dengan baik.
Gangguan Pencernaan
Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, dapat mempengaruhi proses pencernaan makanan dan menimbulkan masalah dalam menambah berat badan.
Penyakit Kanker
Penyakit kanker, terutama yang sudah mencapai stadium lanjut, seringkali berdampak negatif pada berat badan seseorang.
Gangguan Makan
Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Gangguan Psikologis
Faktor psikologis, seperti stres dan depresi, dapat memengaruhi pola makan dan berkontribusi pada kesulitan menaikkan berat badan.
Malnutrisi atau Kurang Gizi
Malnutrisi atau kurang gizi merupakan masalah serius yang dapat menghambat peningkatan berat badan.
Infeksi
Beberapa jenis infeksi, seperti HIV dan tuberkulosis, dapat berdampak negatif pada kesehatan dan berat badan seseorang.
Mengidentifikasi faktor-faktor ini adalah langkah penting dalam usaha untuk meningkatkan berat badan secara efektif dan sehat.
Cara Gemukin Badan
1. Makan 3-5 Kali Sehari
Makan setidaknya tiga kali sehari bisa mempermudah peningkatan asupan kalori. Ngemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan.
2. Latihan Beban
Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu berguna untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Ini akan membantu dalam mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Untuk mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, kamu perlu memvariasikan dan mengembangkan latihan dengan meningkatkan beban yang diangkat atau jumlah set. Gerakan majemuk yang melibatkan beberapa jenis latihan seperti deadlift, squat, dan bench press cocok dilakukan untuk membangun otot.
3. Makan Cukup Protein dan Lemak
Diet makanan dengan mengkonsumsi jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot. Selain itu, cobalah meningkatkan konsumsi karbohidrat dan lemak karena hal ini merupakan cara tercepat untuk menambah berat badan. Ahli gizi peraih gelar Master of Nutrition and Dietetics dari University of Sydney Australia juga menyarankan setiap kali makan usahakan agar 1/4 dari piring adalah sumber protein bergizi tinggi seperti ikan, telur, daging, ayam ataupun produk kacang kedelai seperti tahu dan tempe. “Protein ini adalah sumber daya pembuatan otot yang nantinya akan membantu proses ‘bulking’ (pengumpulan -red-). Sering-sering juga ngemil camilan yang tinggi kalori dan protein, misalnya segenggam kacang (1 genggam per hari), segelas susu, semangkuk kecil yoghurt dan roti isi,” pesan Victoria. Selain itu, mengkonsumsi protein dan dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur akan membantu meningkatkan massa otot dan membuat berat badanmu lebih sehat.
4. Minum Smoothie atau Shake Berkalori Tinggi
Orang dengan nafsu makan kecil mungkin menganggap shake atau smoothie berkalori tinggi lebih menarik daripada makan besar. Minum smoothie berkalori padat nutrisi tanpa membuat seseorang merasa terlalu kenyang. Smoothie yang berkalori tinggi hendaknya mencakup bahan-bahan sebagai berikut: selai kacang, buah-buahan, susu, yogurt, biji-bijian, sayuran (misalnya bayam).
5. Cari Bantuan Profesional
Bagi sebagian orang mungkin akan sangat sulit menambah berat badan, sehingga jumlah waktu yang dibutuhkan bisa berbeda untuk masing-masing orang. Hal ini bisa terjadi karena tubuhmu memiliki berat badan tertentu yang disebut setpoint. Setpoint ini akan membuat tubuhmu menolak perubahan dengan mengatur tingkat kelaparan dan tingkat metabolisme. Misalnya saja ketika kamu makan lebih banyak kalori dan menambah berat badan, tubuhmu mungkin akan merespons dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolismemu. Namun hal ini masih harus dilakukan penelitian lebih lanjut. Oleh karenanya penting untuk meminta bantuan profesional kesehatan dan kebugaran yang bisa membantu memberi saran yang berguna untuk mengembangkan rencana diet dan olahraga yang mendukung penambahan berat badan yang sehat. Kamu juga bisa minta pendapat ahli diet yang berlisensi untuk memberikan daftar rencana makan agar berat badanmu bertambah dengan aman.
6. Makan dengan Piring yang Lebih Besar
Makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan. Hal ini bisa memantikmu untuk memasukkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil bisa menyebabkan orang makan lebih sedikit. Selain itu hindari minum sebelum makan, karena hal ini bisa membuat perutmu lekas merasa kenyang.
7. Menambahkan Krim ke Kopi
Cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori adalah dengan menambah krim ke kopi yang kamu konsumsi.
8. Konsumsi Suplemen Kreatina
Mengkonsumsi suplemen kreatina bisa menambah beberapa kilogram berat massa otot.
9. Tidur Berkualitas
Tidur berkualitas penting untuk pertumbuhan otot.
10. Hindari Rokok
Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok. Biasanya orang yang berhenti merokok seringkali mengalami peningkatan berat badan.
Cara Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan setelah Sakit
Dampak Penurunan Berat Badan akibat Sakit
Sakit dalam waktu yang cukup lama bisa berdampak pada menurunnya nafsu makan, sehingga membuat berat badan turun. Padahal, pada masa ini tubuh sangat membutuhkan asupan kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali.
Makanan Sehat untuk Pemulihan
Selama menjalani pemulihan dari penyakit tertentu, Anda bisa mengonsumsi beragam makanan sehat berikut ini:
- Smoothies atau jus buah segar
- Bubur atau oatmeal
- Telur rebus
- Tahu dan tempe
- Sup atau kuah daging ayam
- Roti gandum
- Susu, yoghurt, atau keju
- Buah dan sayuran, seperti ubi atau kentang rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli
- Ikan
- Kacang-kacangan
Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu mempercepat pemulihan Anda dan mengembalikan berat badan yang hilang selama masa sakit. Pastikan untuk konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda saat ini.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, telah dibahas berbagai cara untuk meningkatkan berat badan dengan sehat dan efektif, serta strategi untuk memulihkan berat badan setelah masa sakit. Dari makanan sehat yang kaya nutrisi hingga latihan yang tepat, langkah-langkah ini dapat membantu Anda mencapai berat badan yang ideal dan menjaga kesehatan tubuh.
Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, dan konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Dengan perencanaan yang baik dan komitmen untuk merawat tubuh, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan menjalani gaya hidup yang lebih bugar dan bahagia. Semoga artikel ini bermanfaat dan memberikan wawasan yang berguna bagi perjalanan Anda menuju peningkatan berat badan yang seimbang.
Pertanyaan Umum
Q: Minum apa agar cepat gemuk?
A: Pilihan minuman yang dapat membantu meningkatkan berat badan termasuk susu tinggi lemak, jus buah berkalori tinggi, dan smoothie protein.
Q: Bagaimana cara menambah berat badan dalam 1 minggu?
A: Menambah berat badan dalam waktu singkat mungkin tidak sehat. Sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk rencana yang aman dan efektif.
Q: Kenapa saya tidak bisa gemuk?
A: Kesulitan menambah berat badan bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti metabolisme, pola makan, dan kondisi medis tertentu. Konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Q: Gimana caranya menambah berat badan 5kg dalam seminggu?
A: Menaikkan berat badan sebanyak 5kg dalam seminggu bukanlah tindakan yang sehat dan bisa berbahaya. Sebaiknya ikuti rencana peningkatan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Q: Tinggi badan 155 cm berat badan idealnya berapa?
A: Berat badan ideal dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan berat badan ideal Anda.
Q: Makanan apa saja yang bikin gemuk?
A: Makanan tinggi kalori dan nutrisi seperti makanan berlemak, protein tinggi, dan karbohidrat kompleks dapat membantu dalam peningkatan berat badan.
Q: Obat apa yang bisa bikin gemuk?
A: Penggunaan obat-obatan untuk tujuan peningkatan berat badan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan dokter. Ada beberapa obat yang dapat diresepkan untuk kasus-kasus tertentu.
Q: Apa yang membuat orang menjadi kurus?
A: Orang bisa menjadi kurus karena faktor seperti metabolisme cepat, pola makan yang tidak mencukupi kalori, atau kondisi medis tertentu. Evaluasi oleh profesional medis bisa membantu menentukan penyebabnya.